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开云体育官方下载_平板支撑,不要追求时长

发布时间:2022-11-09    来源:开云体育官方下载 2927

本文摘要:访谈专家:北京体育大学运动科学学院副教授 苏 浩  平板承托是近年来风行全球的健美方式,许多人在微博、微信上晒自己的此类照片,且指出承托时间越长越好。

访谈专家:北京体育大学运动科学学院副教授 苏 浩  平板承托是近年来风行全球的健美方式,许多人在微博、微信上晒自己的此类照片,且指出承托时间越长越好。北京体育大学运动科学学院副教授苏浩告诉他《生命时报》记者,做到平板承托如果只执着承托时间,反而不会减轻腰椎压力,甚至引发腰椎引人注目等情况。

  平板承托归属于静态锻炼,是基础的核心训练手段。它可使身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉都获得一定磨练。当这些肌肉都获得强化后,能让我们的日常行动更加精彩、灵活,做到其他运动时,效果也不会更佳。  苏浩回应,平板承托时间就越宽,动作就就越变形,非但起将近健美效果,还对身体导致一定危害。

比如臀部上尖或沉降、上臂和前臂没呈圆形横向角度、头部过度后仰或前屈、身体翘起等,都有可能引发颈椎或腰椎受损。时间就越宽,伤害越重。

所以,日常做到此项运动时,不应延长单次时间,提升频率和质量。很多人做到平板承托的目的是节食,然而与跑步、慢回头等有氧运动比起,平板承托的能量消耗显著严重不足。

因此,苏浩建议将其作为节食的辅助运动。  16~50岁的人做到此项运动最适宜,不建议50岁以上的中老年人做到平板承托,因为过程中会有憋气,更容易对血管导致压力。孕妇更加不应做到平板承托,不过产后42天以上的女性可以尝试,对盆底肌完全恢复、避免子宫脱垂有益处。

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  最后警告,做到平板承托关键要动作规范、循序渐进。当承托动作开始变形时,就及时暂停,不要硬撑。日常磨练可在标准姿势下,每组展开30~60秒,中间睡觉30秒,每天展开4~6组就可超过磨练目的。


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